Aprenda a aliviar as dores na sua lombar.

Quem nunca chegou do trabalho com uma dor chata nas costas ou pescoço? Pois é. Muitas pessoas tem a vida tão atarefada que deixam dores que podem ser tratadas em casa, evoluirem para algo mais grave, que pode precisar da ajuda de um profissional em fisioterapia ou até mesmo uma intervenção sirurgica. Mas, se você está com alguma dor como essas e não sabe mais o que fazer para resolver, aqui vão algumas dicas que podem te ajudar em casa.

Alongamento para lombar:

Sem duvidas, uma das dores que mais acometem as pessoas hoje, são as dores na lombar, e nós temos um exercício preparado para ajudar no alongamento dessa região e amenizar as dores.

Para isso, basta que você se deite no chão com os joelhos dobrados e puxe-os em direção ao peito, segurando a posição por 30 segundos.

Alongamento cruzado de quadril:

Deitado de costas, coloque o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo e puxe gentilmente o joelho direito em direção ao ombro esquerdo, mantendo por 30 segundos.

Ponte:

Deitado de costas, levante o quadril e a parte torácica de forma segmentada, o que ajuda a fortalecer a musculatura abdominal e glútea.

Prancha:

Em posição de quatro apoios, mantenha a posição de prancha com o corpo apoiado apenas pelos pés e antebraços, começando com 15 segundos e aumentando o tempo gradualmente.

Extensão de tronco

Deite de bruços com a perna esticada; Posicione os braços longo do tronco e os antebraços ao lado da cabeça, na posição chamada decúbito ventral; Com as mãos espalmadas no solo, estenda o tronco enquanto solta a respiração e relaxa os ombros. O ideal é esticar os cotovelos durante o movimento, mas para quem não conseguir também é possível fazer a extensão de tronco. com os cotovelos dobrados. Faça isso por 20 segundos, e repita o movimento três vezes

As dores na região da lombar podem ser frequentes para pessoas que costumam trabalhar em posições desconfortáveis ou até mesmo com cargas pesadas. Com isso é de extrema importância no dia a dia fazer alongamentos, para aliviar e previnir doenças mais graves.